Site logo

Õppeainetesse tuleb deklareerida TalTechi õppeinfosüsteemis ÕIS.

Bakalaureuse-, magistri ja doktorikraadi omandavad üliõpilased saavad liikumisõpetust tasuta deklareerida 2 korda. Liikumisõpetuse ainete deklareerimine käib sarnaselt iga teise õppeainega läbi õppeinfosüsteemi ÕIS: sügissemestril deklareerides vali kood MK 3001 “Liikumisharrastuse alused I” ja kevadsemestril deklareerides vali kood MK 3002 “Liikumisharrastuse alused II”. Mõlemad ained on 3 EAP. MK 3001 ei ole MK 3002 eeldusaineks. 

Ainekursus loetakse arvestatuks kui üliõpilane on:

  • osalenud VÄHEMALT 24 treeningtunnis TalTechi Spordiklubis
  • esitanud iseseisva töö aruande Moodle keskkonda pdf kujul
  • positiivselt sooritanud teoreetilise testi Moodle keskkonnas

Pärast mõlema õppeaine (Mk 3001 ja MK 3002) edukat sooritamist on edaspidi võimalik spordiklubis treenida tasuta kuni ülikooli lõpetamiseni samadel tingimustel, nagu õppeaine tunniplaan ette näeb (s.t sügis- ning kevadsemestril tasuta).

Deklareerimisel tuleb valida harrastuseliikumise põhiõppejõud, kus treeningus enim plaanid käia:

  • Rühmatreeningud - Lilian Valge
  • Jõusaal – Risto Jamnes 
  • Korvpall ja võrkpall – Kris Killing
  • Sulgpall ja lauatennis – Madis Koit

Osaleda võib kõikides treeningutes, mis on tunniplaanis. Arvestuskorrana läheb arvesse vaid üks treening päevas, oma isiklikust huvist võib päeva jooksul käia rohkem.

Valideerimine – pärast aine deklareerimist osalemiskordade arvestamiseks tuleb IGAL KORRAL:

  • Esimene valideerimine väravates spordiklubiesse sisenedes.
  • Teine valideerimine treeningruumis. NB! ISIC kaart trenni kaasa.
  • Kolmas valideerimine  hoonest väljumisel väravates.

NB! Valideerimine õppeaine kontakttunnina toimib vaid siis, kui olete spordiklubis vähemalt 60 minutit. Väravad avanevad 30 min enne ja sulguvad 10 min pärast tunni algust (nt 10 algab trenn, sisse pääseb 9.30-10.10). Sissejuhataval esimesel nädalal on turvaväravad avatud kõigile. Edaspidi on vaja sisenemiseks ISIC kaarti. ISIC kaardi puudumisel tuleb pöörduda teisele korrusele õppejõu Lilian Valge poole. Jõusaali ja pallimängude treeningud kestavad 60-90 minutit ning rühmatreeningud 55-60 min.

Üliõpilastel tuleb registreerida end ka Moodle kursusele "MK 3001/3002 Liikumisharrastuse alused I ja II" valitud treeningsuunale (korvpall/võrkpall, jõusaal, lauatennis/sulgpall, rühmatreeningud). Parooliks on deklareeritava õppejõu perekonnanimi.

NB! Ebaeetilise käitumise korral loetakse ainekursus mittearvestatuks KOHE selle ilmnemisel (nt. sõbra kaardi valideerimine)!

Treeningud algavad:
E-R kell 8.00 (kõik spordialad)
E-R kell 10.00 (kõik spordialad)
E-R kell 12.00 (kõik spordialad)
E-R kell 14.00 (kõik spordialad)
E, T ja N kell 15.00 (rühmatreening)

Tunniplaani osas on TalTechi Spordiklubil õigus teha semestri jooksul muudatusi, mis kajastuvad kõige kiiremini õppeaine Facebooki lehel. Treeningute erandkorralisest ärajäämisest või asendustest teavitatakse TalTech Sport Facebook lehel.

Hea teada!

  • Tudeng peab omale varuma 2€ mündi, millega saab kasutada riietusruumis kappi (peale kapi kasutamist saab selle tagasi). NB! Administraatoril ei ole vahetada Teile 2€, seega palume, et see oleks Teil endil kaasas!
  • Samuti tuleb spordiklubis kanda vahetusjalatseid (vastavad sisetingimustes kasutamiseks mõeldud spordijalatsid).
  • Treeningtundidesse on soovitav alati kaasa võtta veepudel, treeningrätik ja ISIC kaart.

Treeningud

  • Kestvus: 55 min.
  • Treener: Lilian Valge
  • Tüüp: jõu- ja vastupidavustreening
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule 
  • PumpFX on lihasvastupidavustreening,mis on mõeldud nii meestele kui naistele. Tunnis kasutatakse abivahenditena kangi ja kettaid ning iga loo ajal keskendutakse kindla lihasgrupi treenimisele - treeningus töötakse läbi terve keha lihasgrupid. Treeningu tulemusena saad hea lihastoonuse ja ilusa rühi, kogu keha treeningu ühe tunniga ning hea tuju kogu päevaks. PumpFXi puhul on tegemist kontsept-treeninguda ning kava vahetub iga kolme kuu tagant.
  • Kestvus: 50 min.
  • Treener: Maali Pruul, Kristi Aedma
  • Tüüp: liikuvustreening
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
  • Nike Training Club Mobility on pigem madala intensiivsusega treening ning keskendub keha liikuvuse, painduvuse ning stabiilsuse parandamisele, mis omakorda aitavad sul liikuda igapäevaelus lihtsama vaevaga ning sooritada hõlpsamalt ka keerukamaid füüsilisi treeningul tehtavaid harjutusi. Treeningus kasutatakse nii oma keharaskust kui ka lahtisi raskusi, kummilinte, fomarollimist, staatilist ja dünaamilist venitust, reaktsiooniharjutusi ning pannakse proovile ka oma tasakaal. Läbi erinevate harjutuste on treeningu peamiseks eesmärgiks suurendada igapäevaelus enim koormust saavate liigeste liikuvusulatust (eriti just puusa- ja õlaliigesed) ning stabiilsust. Selleks, et toimuks keha positiivne areng on liigutuse ulatusel oluline roll – paljud suurepärased jõuharjutused tahavad meie kehalt võimalust liikuda valutult ja pingevabalt, ning see ongi see, millega MOBILITY treeningutes peamiselt tegeleme
  • Kestvus: 50 min.
  • Treener: Kristi Aedma, Maali Pruul
  • Tüüp: jõutreening
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
  • Nike Training Club Strength treening keskendub jõutreeningu komponentidele ehk siis kasutame lühemaid seeriaid ning suuremaid raskusi. Meie eesmärgiks on saada füüsiliselt tugevamaks nii harjutuste tehnika sooritamiseks kui ka igapäevases elus kasutatavate liigutuste sooritamises, kasvatada lihasmassi kasutades nii raskusi, oma enda keharaskust kui ka paarilist. Tegemist on pigem rahulikuma tempoga treeninguga, mis võib aeg-ajalt (ning vastavalt treeningu eesmärgis) vahelduda intensiivsemate/pulssi tõstvate intervallidega. Harjutuste valikul keskendume suuremate raskuste tõstmisele, kandmisele ning enda liikuvana hoidmisele – tihti sooritatakse treeningut ringtreeningu formaadis.
  • Kestvus: 50 min.
  • Treener: Maali Pruul, Kristi Aedma
  • Tüüp: vastupidavustreening
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
  • Nike Training Club Endurance treeningul kasutatakse keskmisest rohkem jooksu, hüppeharjutusi, mitmesuunalisi liikumisi, reaktsiooniharjutusi ning raskusena pigem oma keharaskust ja ‘hantlina’ paarilist. Tegemist on pigem HIT (high intensity training) või olenevalt treeningu suunitlusest klassikalise intervalltreeninguga, mille käigus arendame keha kiirust, vastupidavust, reaktsiooni ning koordinatsiooni vaheldades aktiivset tööd puhkepausidega. Iga sportlane* valib oma tempo ning treener pakub välja erinevad versioonid harjutuste sooritamiseks. Kui oled ENDURANCE tunnis esimest korda, ole hea ning anna sellest oma treenerile enne tunni algust teada.
  • Kestvus: 55 min.
  • Treener: Kristi Aedma
  • Tüüp: jõutreening
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
  • Lihastreeningule suunatud tund, kus treenitakse peamiselt selja-, kõhu-, ja tuharalihaseid haarates kaasa ka teisi lihasgruppe. Tempoka, kuid lühikese soojendusega valmistatakse lihased ette tõhusaks treeninguks, milles kasutatakse nii erinevaid abivahendeid kui ka tasakaaluelemente. Tund lõpeb venitusharjutustega.
  • Kestvus: 55 min.
  • Treener: Maali Pruul
  • Tüüp: keha&meele treening, liikuvust parandav treening
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
  • Treeningus sooritatakse erinevaid harjutusi ja harjutuskompleksse liikuvuse parandamiseks ja lihaselastsuse suurendamiseks. Treening on pigem rahuliku tempoga ning madala pulsisagedusega. Treeningu esimeses pooles kasutatakse aktiivsemaid liikuvusharjutusi, tunni lõpupoole pikemaid ja rahulikumaid venitusi. Abivahenditena kasutatakse matte, vahel ka foam-rolle. Sobib hästi ka taastavaks treeninguks muude aktiivsete tundide kõrvale.
  • Kestvus: 60 min.
  • Treener: Keidy Kütt
  • Tüüp: Body&Mind
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
  • Dünaamiline ja aktiivne joogatund, kus erinevad asanad ehk asendid on läbi hingamise seotud ühtseks tervikuks. Järjepideva käimise korral aitab tund parandada Sinu painduvust, tasakaalu, vastupidavust ja ka jõudu, kuid põhirõhk on hingamisel ja kohalolul, et saavutada tasakaalu keha ja meele vahel. Tund lõpeb savasana ehk lõpulõdvestusega. Treening toimub paljajalu.
  • Kestvus: 60 min.
  • Treener: Siim Raudla, Lilian Valge, Kristi Aedma, Maali Pruul
  • Tüüp: jõutreening
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
  • Jõusaali ringtreening on juhendatud treening, kus harjutusi sooritatakse erinevates jaamades etteantud ajaintervalli vältel. Harjutuste sooritamiseks kasutatakse erinevaid saalis leiduvaid treeningvahendeid ja -varustust - köied, kelk, jooksulint, Fitball, Cross Core-köied jne, kuid tehakse ka oma keharaskusega harjutusi. Harjutusi sooritatakse endale sobivas tempos järgides korrektset tehnikat. Treenerid annavad iga harjutuse juurde lihtsama ja keerukama variandi. Treeningus töötatakse läbi enamasti terve keha suuremad lihasgrupid. Soovituslik on alustada iseseisvalt kerge soojendusega enne treeningut.
  • Kestvus: 60-90 min.
  • Treener: Risto Jamnes, Siim Raudla, Liisi Sakala
  • Tüüp: iseseisev treening
  • Sobib: varasema kogemusega
  • Iseseisev treening varem enda või treeneri poolt koostatud kava põhjal. 

Kestvus: 60-90 min.
Treener: Kris Killing
Tüüp: üldkehaline ettevalmistus, spetsiaaloskused
Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule

Tund keskendub korvpallialaste oskuste arendamisele. Soojenduse käigus valmistatakse keha ette eelseisvateks harjutusteks. Treeningu intensiivsuse tõustes arendatakse söötmist, põrgatamist, viskamist, väljakul liikumist. Järgneb mänguline osa, mis hõlmab viskevõistlusi ja erinevaid mänge. Tund lõpeb venitusega.

Kestvus: 60-90 min.
Treener: Kris Killing
Tüüp: üldkehaline ettevalmistus, spetsiaaloskused
Sobib: varasem kokkupuude korvpalliga

Iseseisev töö. Omavahel loodud meeskondade vahel korvpalli mängimine.

Kestvus: 60-90 min.
Treener: Tom Erik Luoma-aho
Tüüp: üldkehaline ettevalmistus, spetsiaaloskused
Sobib: algajale, kesktasemele

Tund keskendub võrkpallialaste oskuste arendamisele. Soojenduse käigus valmistatakse keha ette eelseisvateks harjutusteks. Treeningu intensiivsuse tõustes arendatakse söötmist, palli vastu võtmist, servimist, ründe lööki, väljakul liikumist. Järgnevas osas praktiseeritakse oskusi võrkpalli mängides.

  • Kestvus: 60-90 min.
  • Treener: Tom Erik Luoma-aho
  • Tüüp: üldkehaline ettevalmistus, spetsiaaloskused
  • Sobib: algajale, kesktasemele

    Iseseisev töö. Omavahel loodud meeskondade vahel võrkpalli mängimine.
  • Kestvus: 60-90 min.
  • Treener: Madis Koit
  • Tüüp: juhendatud treening
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
  • Treeningu käigus arendatakse mängija tehnilisi oskusi, mängitakse läbi erinevaid mänguelemente, parandatakse liikumist ning mängulugemist. Trennis osaleja omandab teadmised sulgpalli reeglitest.

Kestvus: 60-90 min.

  • Treener: Madis Koit
  • Tüüp: iseseisev treening
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
  • Toimub iseseisev õppetöö tudengi iseseisva treeningkava alusel.
  • Kestvus: 60-90 min.
  • Treener: Madis Koit
  • Tüüp: juhendatud treening
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
  • Treeningu käigus arendatakse mängija tehnilisi oskusi, mängitakse läbi erinevaid mänguelemente, parandatakse liikumist ning mängulugemist. Trennis osaleja omandab teadmised lauatennise reeglitest.
  • Kestvus: 60-90 min.
  • Treener: Madis Koit
  • Tüüp: iseseisev treening
  • Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
  • Toimub iseseisev õppetöö tudengi iseseisva treeningkava alusel, kohapeal või eelnevalt moodustatud paarides.

Külalisõppijale ja avatud ülikool

Kuue Eesti kõrgkooli (Tallinna Tehnikaülikool, Tallinna Ülikool, Tartu Ülikool, Eesti Kunstiakadeemia, Eesti Maaülikool, Eesti Muusika- ja Teatriakadeemia) vahel on kokkulepe, mille alusel võivad üliõpilased kuulata loenguid teises kõrgkoolis ja mille õppetöö tase on vastastikku aktsepteeritav. Teiste kõrgkoolide üliõpilased saavad Tallinna Tehnikaülikoolis õppida Avatud ülikooli kaudu ning seal õppimine on tasuline.

Liikumisharrastuse alused I ja II ainekursustel saab tulla osalejaks väljastpoolt Tehnikaülikooli suunamislehe alusel. Suunamislehe esitamise kohta loe lähemalt siit. Pane tähele! Õppetöös osalemiseks peavad külalisüliõpilased olema ÕISis ainele registreerunud hiljemalt akadeemilises kalendris märgitud kuupäevaks.

Peale õppeperioodi lõppu väljastab teaduskonna dekanaat külalisüliõpilasele õpisoorituste tõendi (eesti ja inglise keeles) või edastab selle külalisüliõpilase soovil tema kodukõrgkooli. Tallinna Tehnikaülikoolis pakutavate õppeainete kohta leiab täpsemat infot TalTechi õppeinfosüsteemist.

Avatud Ülikooli õppurid saavad läbida Tehnikaülikooli kehalise kasvatuse õppeaine samadel tingimustel nagu tavalised üliõpilased. Vajalik on deklareerida õppeaine ja täita õppetöö tingimused (vt Liikumisharrastuse alused plokki).

Küll aga ei ole Avatud Ülikooli õppuritel võimalik omale ISIC Üliõpilaspiletit tellida, mis on aga vajalik liikumaks TalTech Spordiklubis. Üliõpilaspileti asemel peab õppur tulema spordiklubisse kohapeale ja taotlema omale alternatiivse läbipääsukaardi, kuid selle eest tuleb maksta deposiiti 10€, mille saab tagasi pärast treeningperioodi lõppu kaardi tagastamisel!

Läbipääsukaarte on võimalik taotleda omale alates semestri algusest, E-R kell 8:30 kuni 15:30, TalTech Spordiklubi teisel korrusel. Läbipääsukaarte väljastab Lembi Ruhno. Soovitatav on oma tulekust eelnevalt teada anda, meiliaadressil: lembi.ruhno@taltech.ee või telefonil: 620 2751.